Ad1: Wazysz 65 kilo. Docelowa dieta : 150 g bialka = 600 kcal , 500 g weglowodanow = 2000 kcal , 40 g -70 g tłuszczu = 360 kcal - 630 kcal. Razem 2960 kcal - 3230 kcal. Dojdz do takiego rozkladu rozsadnie i stosuj go tydzien. Liczba kalori jest spora ale przy takiej aktywnosci, jesli chcemy by organizm odzyskal rownowage musimy go wlasnie w ten [...]
[...] lekarz co zwiększa ryzyko niepowiedzenia.Mało tego NFZ nie refunduje wszystkich procedur, które muszą być konieczne i dodatkowo jeśli podczas zabiegu okaże się, że trzeba zrobić coś nieprzewidzianego to lekarz ma związane ręce bo "urzędnik" ustala przed co można zrobić. U mnie na ten moment jest ciut lepiej, ale jak pisałem ostateczną opinię [...]
Wypiska z dzisiaj już chyba jutro. Ponieważ kombinuje co tu zrobić %-) właśnie od jutra zaczynają mi się miesięczne praktyki u mnie w szkole (jestem przyszłym kucharzem, ale mam do zrobienie ~10 dni jako kelner). I wyjąłem swoją koszule i spodnie z przed roku i jest mały problem %-) Nie mam innej białej koszuli, o spodniach nie wspomnę nawet. [...]
[...] zgrali mimo też braku czasu itp. kazdy ma jakies obowiązki, prace, szkołe, ale zaloze sie ze mogles poswiecic tą godzine czasu, albo nawet rozlozyc sobie to na dwa dni ale zrobić to w miare fajnie.. a Ty dałes dupy po prostu.. Ja dostałem suplementy również za darmo do testu, które kosztowały ok. 400zł, dla mnie to jest duzo kasy wiec dałem z [...]
[...] kulturysta nie potrafi na linę wejść to wraz z postępem doczekamy się że przysiadów nie będą robić.No bo i po co?. Zdziwiłbyś się ilu kulturystów zawodowych potrafi zrobić salto i inne akrobacje, ale ok przyjmijmy, że to jeszcze nie sprawność, że to jest szczęście grawitacyjne %-) Myślę, że nie dopuszczasz do siebie myśli, że tak [...]
hubert, po pierwsze, to jest przykladowy trening! dla ciebie, patrząc po fotach, dużego byka, można zrobić coś mocniejszego. dla mnie taki wystarczy. nogi mam mniejsze, bodziec jest. co do regeneracji, piszesz ze nie wnosze nic nowego. otóż mylisz sie, ten system polega na tym żeby ćwiczyć codziennie, co zapewni staly dopływ teścia, bo tutaj nie [...]
[...] diety na rzeźbe, męcze się juz od dwóch tygodni i mam wszytsko co chce tylko siłownia niedaje tyle rezultatów co bym się spodziewał, więc potrzebuje diety, ale żeby ją zrobić potrzeba trzech rzeczy: opisanych produktów do diety, po drugie podzielenia ich na grupy czyli, a.BIAŁKA, b.WĘGLOWODANY, c.TŁUSZCZE , i po trzecie potrzeba też [...]
[...] zł - 100 g płatków owsianych 0,24 zł - 30 g glukozy 0,50 zł Razem 12,44 zł. Oczywiscie ilosci dałem przybliżone bo nie mam danych na Twój temat, ale jak sam widzisz można to zrobić w wersji econo. Życzę więcej pomysłowosci zarówno przy kompozycji posiłku jak również przy doborze skelepu w którym sie zaopatrujesz. ***Moderator Działów : Dla [...]
Jest ktoś kto mógłby mi przesłać stronke bądź sam opisać tabela żywności już pisałem o tym wcześniej. Chodzi mi o to, że chciałbym tabelki z takim podziałem BIAŁKA: łosoś 18 g. tuńczyk 15 g. jajka 12 g. ryź 8 g. itd... WĘGLOWODANY: kasza 12 g. otręby owsiane 12 g. ziemniaki 10 g. itd... TŁUSZCZE: orzeczy 4 g. ryby 12 g. itd... Chyba wiecie, o co [...]
[...] to zdjęcie było robione dzień po lekkim piciu % , pewno trochę bardziej odwodniony był organizm niż zwykle i od razu widać tego efekty na fotce, jakby tak człowiek chiał zrobić to mega profesjonalnie to pewno mozna byłoby pokombinować z jakimś odwadnianiem/ładowaniem itd do zdjęć końcowych, ale pytanie PO CO :-) efekty moze i troche lepsze [...]
[...] chyba, a od poniedziałku zwiększam ilość węgli, zobaczę. Jutro wypiska z dzisiejszego nadprogramowego treningu barków i tricepsów. Diety i tak dalej. Tym czasem śmigam zrobić jeszcze ostatni posiłek, i do spania lecę. Jutro czekają mnie nogi. Co bez węglowodanów będzie ciężkim wyzwaniem %-) [...]
[...] nie narzekam, w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach - nic się z grzbietem nie dzieje, rzekłbym wręcz, że jest to doskonałe wzmocnienie i czasem wystarczy zrobić martwy raz na miesiąc - dosłownie. Jeśli uważasz, że grzbiet "nie zwraca uwagi" na ilość powtórzeń, to nawet nie chcę myśleć ile treningów grzbietu kategorycznie [...]
[...] - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak się należy więc o czym tu mowa :P według mnie wysoki zakres jest ogolnie lepszy, bo zawsze mozemy zrobić 1-2 powt więcej na tym samym małym ciężarze, niż w przypadku niskiego...(10-6) co do pompy, jestem tego samego zdania co ty, zresztą zauważ że teraz coraz więcej [...]
[...] i aktywności sportowej, ale dopiero we wrześniu 2012 roku podjąłem kolejną próbę która, dzięki uczestnictwu na forum, powiodła się w 100%. Finał tej redukcji udało mi się zrobić osiągając życiówkę (uczestnicząc w teście redukcyjnym HiTec'a), Po teście redukcyjnym z zeszłego roku, rozpocząłem okres budowania masy, który trwał 7 miesięcy, [...]
[...] Trening: Trening w domu Siłownia domowa Trening zrobiony na koniec dnia. W ogóle ten tydzień dał mi ostro popalić, Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały [...]
[...] by spędzać na ziemi tak mało czasu, jak to możliwe. Wykonuj 20 powtórzeń w serii. Shock Jumps - Znany także jako głębokie lądowanie, albo upadanie postawy~. To, co masz zrobić, to znaleźć pudło o wysokości twojego maksymalnego wyskoku dosiężnego. Następnie, zejdź z pudła i przy kontakcie natychmiast próbuj łagodzić lądowanie bez żadnego [...]
Wiem, że to dział IF, ale co kiedy jedząc normalnie (nie IF) i budując masę mięśniową dochodzimy do pułapu, gdzie zaczynamy łapać głównie fat ? Da radę jakoś zrobić to tak aby kontynuować budowanie masy mięśniowej ? Podbijanie kalorii z tłuszczy ? Czy po prostu zwolnienie z dodawaniem kalorii i pozostanie na bilansie, który jest dla nas zerowym ?
[...] stanie z POWODZENIEM wykonać 12 i więcej nawet ruchów, ale przyjmijmy zakres 12 powtórzeń jako ten najbardziej pożądany, zatem skoro osoba wykonuje 5 ruchów, kiedy może ich zrobić 12 na danym ciężarze to sam chyba zauważasz to, że nie przeciąża odpowiednio mięśni by te mogły odpowiedzieć wzrostem - przecież to proste:) 2. Chyba zapominasz, że [...]
[...] siłę i wywołać odrzut jak gumka. Ta zwrotna/reaktywna reakcja występuje bardzo szybko podczas gdy dobrowolna reakcja na rozciągnięcie mięśni byłaby za późna. Reaktywna umiejętność uwydatnia siłę, którą możesz wytwarzać w ciągu pierwszych .10 sekund ruchu przez blisko 200 do 700 %. Z ostatnim zdaniem jest coś nie tak, możecie zrobić korektę.
[...] by udowodnić Wam i sobie %) , że micha jest trzymana i nie ma większych odstępstw. Śniadanie - jak zwykle mix płatki, białko, oliwa z oliwek, mleko ,woda , foty zapomniałem zrobić. /SFD/Images/2015/12/31/d20e391b9eb14a69be257eb96ca19e40.jpg do pracy 2 posiłki , najbliższe 2 dni to na pewno zmiana mięcha, bo wołowina mi się skończyła, kupię ją [...]
Frequently Asked Questions by Si2uiel
